Viele Stunden vor Bildschirmen zu verbringen, ist zu einem Teil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl dies praktisch ist, kann es auch zu Bildschirmmüdigkeit führen, die Augenbelastung und psychischen Stress verursacht.
Symptome der Bildschirmmüdigkeit
Häufige Symptome der Bildschirmmüdigkeit sind trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und sogar Nacken- und Rückenschmerzen. Das Ignorieren dieser Symptome kann den Alltag unangenehm gestalten.
Tipps zur Bekämpfung der Bildschirmmüdigkeit
- Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßige Pausen, indem Sie die 20-20-20-Regel befolgen. Das bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas blicken sollten, das 20 Meter entfernt ist. Diese einfache Methode hilft Ihren Augen, sich zu entspannen und die Belastung zu reduzieren.
- Reduzieren Sie Ihre gesamte Bildschirmzeit, wenn dies möglich ist. Zum Beispiel, machen Sie Notizen auf Papier anstelle von einem Laptop zu verwenden, oder hören Sie Audio bei Treffen anstatt auf den Bildschirm zu schauen. Fernsehen aus der Ferne ist ebenfalls besser als eine kleinere Geräte in der Nähe zu verwenden.
- Blinken Sie öfter, um Ihre Augen feucht zu halten. Wir neigen dazu, weniger zu blinzeln, wenn wir auf Bildschirme schauen, was unsere Augen austrocknen kann. Augentropfen aus der Apotheke können auch helfen, Ihre Augen feucht zu halten.
- Überlegen Sie, ob Sie Blaulichtfilter verwenden möchten. Blaues Licht von Bildschirmen kann zur Augenbelastung beitragen. Brillen oder Bildschirmschutzfolien mit Blaulichtfilter können helfen, Unbehagen zu reduzieren und Ihre Produktivität insgesamt zu erhöhen. Sie helfen Ihnen auch, besser zu schlafen, indem sie die Blaulichtexposition am Abend reduzieren.
- Wenn Sie Kontaktlinsen verwenden, sollten Sie in Erwägung ziehen, jeden zweiten Tag zwischen Brille und Kontaktlinsen zu wechseln, um Ihre Augen zu entlasten.
- Regelmäßige Augenuntersuchungen sind unerlässlich. Ein Optiker kann frühe Anzeichen von Problemen erkennen und Ihnen Linsen oder Tropfen empfehlen, die zu Ihren Bedürfnissen passen. Dies ist entscheidend für die Erhaltung eines gesunden Sehvermögens, insbesondere wenn Sie viel Zeit vor Bildschirmen verbringen.
Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an
Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz vorzunehmen, kann ebenfalls hilfreich sein. Positionieren Sie Ihren Bildschirm so, dass er auf oder knapp unter Augenhöhe ist, um Nackenbelastungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz gut beleuchtet, aber nicht zu hell ist, um Blendungen zu minimieren.
Hydratation ist eine weitere einfache, aber effektive Methode zur Bekämpfung der Bildschirmmüdigkeit. Viel Wasser zu trinken kann dazu beitragen, Ihre Augen und Ihren Körper hydriert zu halten, wodurch Trockenheit und Unbehagen reduziert werden.
Wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten
Wenn Sie trotz dieser Anpassungen weiterhin Symptome verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Augenpflegeprofi zu konsultieren. Sie können Ihnen maßgeschneiderte Ratschläge und Behandlungsmöglichkeiten anbieten, um Ihr Unbehagen zu lindern.